Numerosas y variadas dietas para adelgazar en casa se han apoderado literalmente de todo el mundo. Quienes sueñan con una figura esbelta sólo necesitan elegir la dieta adecuada. Monodietas o métodos complejos, largos o cortos, estrictos y suaves: la elección depende de quienes pierden peso.
Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse o permitirse el gasto de visitar a un nutricionista y elaborar una dieta personal. En este caso, será útil recurrir a las opciones dietéticas más habituales y probadas.
Reglas para adelgazar en casa.
La mejor dieta para adelgazar se basa en abandonar los malos hábitos alimentarios. Es importante no sólo seguir los principios dietéticos durante un tiempo, sino también seguir las reglas de una dieta saludable. Son los siguientes:
- La última comida debe realizarse a las 18:00, como máximo a las 19:00. Todo lo que se come después de este tiempo se almacena como reserva de grasa.
- Es necesario comer sólo si tiene hambre.
- No comas en exceso. Cuando te sientes lleno, es mejor poner comida en tu plato que comer el resto.
- Elija formas saludables de preparar la comida. Se recomienda evitar freír y optar por guisar y hervir.
Sólo una nota. Una dieta para adelgazar debe ir acompañada de beber una cantidad suficiente de agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera deberías elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar se reconoce como la mejor y más eficaz? Cada persona que está adelgazando elige su propia opción, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características dietéticas y otros factores.
Dieta japonesa estricta para bajar de peso.
La dieta dura una semana y te permite perder 3-4 kg. Se debe seguir estrictamente la dieta especificada. Menú aproximado:
Lun.
- café (1 taza);
- ensalada de repollo, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- pescado al vapor (250 g).
mar
- pan cortado (1 pieza) + café;
- ensalada de verduras, pescado magro (250 g);
- ternera hervida (100 g), desnatada. kéfir.
Casarse.
- café, tostadas enteras;
- calabacín guisado;
- var. ternera, ensalada de col.
Jueves.
- café;
- huevo cocido, zanahorias enteras, queso;
- frutas.
Vie.
- ensalada de zanahoria;
- pescado + jugo de tomate;
- frutas.
Se sentó.
- café;
- var.pechuga de pollo, ensalada de zanahoria.;
- 2 huevos cocidos + ensalada de verduras.
Sol.
- té;
- ternera hervida (200 g) y fruta;
- Duplicación de cualquier cena, excepto el miércoles.
Dieta depurativa de trigo sarraceno
La mejor dieta para perder peso en casa, según muchos, consta de un componente: el trigo sarraceno. Esta opción dietética puede durar 3 o 7 días. La cantidad media perdida por semana es de 6 kg.
Las personas que siguen una dieta de trigo sarraceno comen exclusivamente trigo sarraceno. Este último se prepara sin sal ni aceite.
Consejo. Está permitido seguir una dieta de trigo sarraceno, teniendo en cuenta las combinaciones: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para lograr resultados más rápidos, conviene consumir exclusivamente trigo sarraceno durante todo el día. A la menor sensación de hambre, quienes pierden peso comienzan a comer cereales y de las bebidas solo beben agua limpia.
Descarga de dieta de kéfir
El kéfir es uno de los productos básicos de una nutrición saludable. Es por eso que la dieta del kéfir se considera una de las más efectivas entre quienes adelgazan. Esta opción de dieta te ayuda a perder varios kilogramos en una semana. Además, el kéfir con fibra contenido en alimentos adicionales es una fuente de nutrientes que mejoran la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a saturar el cuerpo más rápido. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 tomas. El número máximo de días de dieta es 3.
Proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los componentes para mejorar el bienestar de quienes adelgazan. Productos aceptables:
- carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- clara de huevo;
- pez;
- soja
La dieta dura 2 semanas, la dieta especificada se repite al final del período.
1 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: tofu con fideos integrales;
- Cena: mejillones en tomate.
Día 2
- Desayuno: tortilla;
- Almuerzo: ensalada de camarones;
- Cena: conejo al horno...
Día 3
- Desayuno: sándwich integral. pan de pechuga de pollo;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: falafel con verduras. ensalada.
4 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: filete de salmón con guisantes.
En ciruelas pasas
La dieta de las ciruelas pasas es una de las más fieles, gracias a ella realmente puedes perder 3-4 kg en una semana. La ingesta dietética diaria no debe exceder las 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 dia
- resp. huevo; 2 ciruelas pasas Té;
- borscht sin patatas; pan integral (1 pieza); 7 ciruelas pasas;
- resp. huevo; resp. filete de pescado (150 g); 4 ciruelas pasas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas pasas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, ternera al horno. 2-3 ciruelas pasas;
- ensalada de verduras; 3 ciruelas pasas, té.
3 dias
- pan integral de jamón y queso; 3 ciruelas pasas, té;
- sopa de verduras, pan de centeno, etc. patatas, 3 ciruelas pasas;
- dezh. kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
italiano
Como otras dietas, la italiana se basa en el cálculo de calorías (no más de 1100 por día). Es mejor elegir aves y pescado en lugar de carnes rojas. Los productos elaborados con cereales refinados rara vez se utilizan, pero, por el contrario, a menudo se utilizan productos elaborados con cereales integrales. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
Menú aproximado
Día 1
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: arroz, verduras al horno;
- Cena: guiso de verduras.
Día 2
- Desayuno: melocotón, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
Día 3
- Desayuno: requesón desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: sopa de crema con picatostes;
- Cena: guiso de verduras.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, sándwich de pan integral y pollo. Filete;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: ensalada de verduras.
montaña rusa
No en vano se compara la dieta con una atracción estadounidense. Los constantes altibajos en la actividad alimentaria contribuyen a la rápida pérdida de kilogramos. La dieta se basa en el siguiente principio:
- día 1, 2, 3 - número de calorías consumidas - 600 por día;
- día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Una vez completado el ciclo especificado, la persona que está perdiendo peso regresa gradualmente al menú inicial. Hay tres “subidas” y “bajas” en total. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú aproximado:
Días 1,2,3:
- pan de centeno, té;
- 100 g de cada ternera, resp. arroz, pepino;
- 1 var. huevo de gallina, kéfir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- manzana, pan de cereales (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- var.huevo de gallina, requesón desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- gachas de avena, pan de centeno, té;
- resp. pechuga de pollo (200 g), desnatada. requesón, resp. alforfón;
- batido, kéfir dietético (150 g).
Dieta de modelo superior
La dieta se considera difícil; De hecho, puede ayudarle a perder peso (hasta 4 kg) en unos pocos días. Duración - 3 -7 días. En el primer caso, el menú incluye:
- Desayuno: huevo;
- Almuerzo: requesón, té;
- Cena - agua.
La segunda opción (7 días) implica limitar las calorías a 1000 por día.
Menú aproximado:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: ensalada de verduras. (300 g), agua caliente.
Con jugos recién exprimidos
La esencia de la dieta de los zumos naturales es beber zumos de frutas o verduras cada 2 horas. El volumen a beber es de 200 ml, la cantidad máxima es de 1,5 a 2 litros. También es aceptable beber té y decocción de rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 - jugo de cítricos;
- 13-15:00 - cualquier jugo (3 vasos);
- 17:00 - zumos de frutas y verduras;
- 19:00 - jugo de verduras;
- 21:00 - infusión de hierbas.
repollo
El repollo es bien tolerado por el cuerpo humano, por lo que es útil consumir esta verdura en cualquier momento del día sin restricciones especiales. El repollo se utiliza para preparar rollitos de repollo, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
Consejo. La dieta del repollo no debe seguirse por más de 10 días.
Menú aproximado:
- Lun. - Está permitido comer únicamente sopa de repollo y manzanas verdes.
- Mar — junto con el repollo está permitido comer verduras, etc. patatas (sin sal).
- Casarse. - Está permitido diversificar los alimentos con verduras y frutas.
- Jueves. — el repollo se puede combinar con carne magra.
- Vie. — Al primer plato de repollo se le añaden tomates y carne.
- Se sentó. — se permite el consumo de sopa de repollo, repollo y carne.
- Sol. — Además del repollo, está permitido incluir cereales (arroz y trigo sarraceno) en el menú.
Respuestas a preguntas de un nutricionista.
Los nutricionistas de todo el mundo son categóricos en su opinión: no hay que pasar hambre para quemar calorías. Este enfoque puede conducir a la pérdida de kilos de más, pero es poco probable que consolide el resultado durante mucho tiempo. Para adelgazar en beneficio de tu organismo, debes tener en cuenta algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿En qué debería confiar al elegir un método para perder peso?
Es poco probable que sea una novedad para nadie que la pérdida de peso eficaz se base en 2 principios:
- Nutrición adecuada. Las dietas son una variación de este punto. Para perder la cantidad necesaria de kilogramos, basta con seguir una dieta. Pero para consolidar el resultado, conviene seguir estrictamente una dieta correcta. La elección de la dieta debe basarse en el estado de salud de la persona que adelgaza.
- Actividad física. Te ayuda a perder kilos más rápido, haciendo que tu figura esté más tonificada. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente en una semana o en un mes?
Si sigue un régimen dietético, puede perder entre 3 y 5 kg por mes. Para lograr resultados más significativos (10 kg o más), es mejor elegir dietas estrictas. Para quemar más calorías es necesario realizar una serie de días de ayuno inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Resumen
Las dietas para adelgazar en casa fueron creadas por especialistas para todo aquel que quiera adelgazar. Quienes pierden peso no tienen por qué limitarse a determinados alimentos. Basta con seguir una dieta adecuada (a base de col, trigo sarraceno, zumos, etc.) y adelgazar comiendo tus comidas favoritas.